1. HEDEF KOYUN
Spor eğitmenleri ve spor psikologları “gerçekten düzenli spor
yapmak istiyorsanız hedeflerinizi belirleyin ve bunlardan şaşmayın”
diyor. Hatta bunu yazılı hale getirmenizi öneriyorlar. Böylece
motivasyonunuzu da arttırmış olacaksınız. Sağlıklı olmak, güç kazanmak,
stresle başa çıkmak, eski dar pantolonunuza yeniden girebilmek… Hangisi
olursa olsun ‘mantra’ gibi kendinize sürekli tekrar edeceğiniz
hedeflerinizden asla vazgeçmeyin.
2. UZAĞA GİTMEYİN
Yarım saatlik bir ders için şehrin öbür ucundaki spor merkezine gitmeye
çalışmak hiç de akıllıca bir şey değil. İşi zorlaştırmamalı, evinize en
yakın spor merkezine gitmeli, spor çantanızı her zaman hazır
tutmalısınız. Arabada veya ofiste bulunduracağınız çanta sayesinde iş
çıkışında direkt spor yapmaya gidebilirsiniz. Unutmayın sadece
disiplinli olanlar bu işte başarılı olabilir!
3. STRESİ ORTADAN KALDIRIN
“İşim inanılmaz yoğun”, “çocuklardan vaktim kalmıyor” gibi bahanelerin
ardına sığınarak spor derslerini asmayın! ‘Vaktim yok’ diye bir şey
olamaz. Haftalık düşünüp, iyi bir plan yapar ve buna sadık kalırsanız
sorununuz kalmaz. Örneğin salı akşamı programınızda, saat 20.00’de yoga
dersi gözüküyorsa, başka bir şey yapmayı aklınıza bile getirmemelisiniz!
4. HER ŞEY BİR TATİLLE BAŞLAYABİLİR
Son yıllarda deyim yerindeyse moda olan spor kampları, sizi spora
teşvik etmekte çok başarılı olacak. Bu bir yoga kampı ya da teknede
tatil yaparak devam edebileceğiniz bir yelken kursu olabilir. Ülkemizde
özellikle yaz aylarında bu tür spor kampları son yıllarda çok revaçta.
5. KAFA DENGİ ARKADAŞ EDİNİN
İster yüzme ister kürek çekme olsun, spor
yaparken kafanıza uygun bir de arkadaş buldunuz mu hem eğlenir hem de
daha iyi motive olursunuz. En iyisi, bu konuda oldukça istekli bir
partner bulmak. Böylece kaytarmaya bile kalksanız partneriniz bu fikri
aklınızdan çıkarmanızı sağlayacak.
6. OLUMLU DÜŞÜNÜN
Olumlu düşünerek modunuzu iyi yönde etkileyebilirsiniz. Sevdiğiniz bir
müzik eşliğinde hareket etmek veya spor yaparak geçirdiğiniz keyifli
dakikaları hatırlamak sizi spora devam etmek için kamçılayacak.
7. SINIRLARI BELİRLEMELİSİNİZ
‘Formumu düzeltmek için mutlaka bir şey yapmalıyım’ yerine ‘önümüzdeki
6 hafta boyunca haftada 3 kez fitness derslerine katılacağım’ ya da
‘her gün 7 km yürüyeceğim’ demeniz hedefi tutturmak açısından daha
etkili.
8. ÖNEMLİ OLAN KEYİF ALMAK
Koşmak, step- aerobik dersleri veya dakikalarca koşu bandında yürümek…
Eğer bu size işkence gibi geliyorsa, spor yapmanın daha keyifli yolları
da da var. Böylelikle spor yaptığınızı bile anlamazsınız. Dans etmek,
frizbi oynamak, sutopu, bowling, badmington keyif alacağınız
sporlardan. Önemli olan en az 20 dakika boyunca hareket etmek… Ayrıca
bu sporların bir çoğunu çocuklarınızla paylaşıp, ailece keyifli anlar
yaşayabilirsiniz.
9. KENDİ KENDİNİZİ MOTİVE EDİN
Spordan geldiniz, hemen bir duş aldınız.
Vücudunuz tatlı bir yorgunluk içinde ama kendinizi güçlü, mutlu ve
canlı hissediyorsunuz. Spor salonuna ayaklarınızın geri geri gittiği
günler bu anları hatırlayarak, kendinizi motive edin.
10. ÖĞLE ARASINDA SPOR
Öğlenleri arkadaşlarınızla bir araya gelin ve haftada bir (iki de
olabilir) saatinizi yoga, tai chi gibi bir egzersize ayırın. Bu hem
‘takım’ ruhunu körükleyecek hem de fit olmanızı sağlayacak. Masa başına
döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ailesi ve işi arasında
mekik dokuyan bayanlar için ideal.
11. AYNI SAATLERDE SPOR YAPIN
Herkesin ritmi farklı. Bazıları sabah çok erken saatlerde spor salonuna
koşabilirken bazıları için akşam spor yapmak uykusuzluğa sebep
olabilir! Bu yüzden kendi biyoritminize göre, size uygun spor saatini
belirlemeli ve egzersizinizi hep bu saatte yapmalısınız. Böylelikle
yaptığınız spordan daha çok verim alacaksınız.
12. ÖNEMLİ OLAN NİCELİK DEĞİL NİTELİK!
Hızlıca 3 set mekik çekeceğinize, yavaş
ama ‘farkında olarak’ 2 set daha basit bir egzersizi yapmanız çok daha
etkili olacaktır. Zira zoraki yapılan egzersizlerde ‘bir an önce’
bitirme kaygısıyla sporu ‘angarya’ haline getirme riski var! Önemli
olan her zaman kalitedir unutmayın.
13. FIRSATLARI DEĞERLENDİRİN
Ofisteki kahve molasında şınav çekebilirsiniz. Bu; göğüs kaslarınızı ve
trisepslerinizi geliştirecek. Bunun için masadan bir metre uzakta
durun. Gergin kollarla masanın kenarına tutunun. Ayaklarınız bitişik,
bacaklarınız gergin olsun. Nefes alın ve gövdenizi öne doğru eğin.
Kollarınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükün. Nefes verirken eski
pozisyonunuza dönün.15 kez tekrarlayın.
14. BAŞKASINI DÜŞÜNÜN
Spor yaparken çok sevdiğiniz veya size iyilik yapmış olan birini
düşünün. Çalışmanızı ona ithaf edin. Böyle olumlu düşünmek hem
konsantrasyonunuzu hem de tahammül gücünüzü arttırır!
15. MORALİNİZİ BOZMAYIN
Eyvah, tartı takıldı! İstediğiniz kilo değişikliğini elde edemiyorsanız
demoralize olmayın. Uzmanlar ilk birkaç adım sonrasında kilo kaybının
durmasını normal olarak nitelendiriyor. Böyle bir durumda ya egzersiz
programını güçlendirin ya da vücudunuza konsantre olun. Uzun vadede
başarılı olabileceğinizi unutmayın.
16. HANGİ FİTNESS TİPİSİNİZ?
Takım sporları mı yoksa bireysel sporlar mı size uygun? Bunu internet
üzerinde bulabileceğiniz testlerle de ölçebilirsiniz. Ama en doğrusu
kendinize dürüst olmanız ve hangi spor türünün size uygun olduğuna
karar vermeniz.
17. EKİPMAN İÇİN CİMRİLİK YAPMAYIN
Spor yaparken ekipmanın kaliteli olması önemli. Özellikle rahat bir
ayakkabı ve rüzgar geçirmeyen, kolay hareket etmeyi sağlayan
kıyafetlerle spor keyif haline gelir. Bu yüzden cimrilik etmeyin!
Gerekirse indirim zamanlarını takip edin.
18. GERÇEKÇİ OLUN
Araştırmalar gösteriyor ki fitness
salonlarına üye olanların yüzde 30-50’si birkaç ay sonra havlu atıyor!
Bunun en büyük sebebi beklentinin yüksek olması! Kısa zamanda çok büyük
sonuçların beklenmesi... Oysa gerçekçi olup ‘olabilecek’ hedefler
koymak hem moral düzeltir hem de başarıyı getirir.
19. ISRARCI OLMAYIN...
Bazen egzersize ara vermek için geçerli nedenleriniz olabilir. Örneğin
başınız ağrıyorsa koşmak yerine yoga yapabilirsiniz. Ya da egzersiz
saatinizi değiştirebilirsiniz.
20.‘BEN BUNA DEĞERİM…’
Haftada 3 kez koşmak, yüzmek ya da
bisiklete binmek pek çok olumlu etkiye sahip. Bunu pek çok araştırma
doğruluyor. Kaslar harekete geçiyor, nefes düzene giriyor, kalp
güçleniyor. Ayrıca daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak da
spor yapmak için iyi bir neden. Biraz reklam anonsu gibi olacak ama siz
buna gerçekten değersiniz!
21.DEĞİŞİMİ OYUN HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ
Haftalarca hep aynı şeyi yapmanız
gerektiğini kim söyledi? Kimi zaman koşabilir, canınız sıkıldığında
bisiklete binebilir veya yüzmeye gidebilirsiniz. Sıkıntı duyduğunuz
durumlarda egzersizin türünü değiştirmek sizi monotonluktan da
kurtaracak!
22. KULAKLARINIZI TIKAYIN
Jogging sırasında tanıyın veya tanımayın insanların laf atmalarına
maruz kalıyor ve doğal olarak rahatsızlık duyuyorsanız kolayı var.
Kulağınıza müzikçalarınızı takın ve etrafın sözlerine aldırış etmeyin!
23. KİŞİSEL EĞİTMEN EDİNEBİLİRSİNİZ
Düzenli spor yaparken ufak tefek hatalar da yapıyor olabilirsiniz.
Bunları önlemenin ve egzersizden maksimum fayda sağlamanın yolu kişisel
bir spor eğitmeni edinmekten geçiyor. Pek çok spor merkezi, isterseniz
bu imkanı sunuyor…
__________________
Konu: SPORDAN KEYIF ALMANIN 23 YOLU 
C.tesi Şub. 07, 2009 8:42 pm
